오메가3가 우리 몸 건강에 좋다는 사실은 다들 아실 거에요. 오메가3가 우리 몸에서 정확히 어떤 기능을 하고 작용하는지, 하루 권장량은 어느 정도인지 알고 먹으면 좋은데요 오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 복용시간을 알려드리도록 하겠습니다.
목차
오메가 3란?
오메가-3의 성분은 불포화 지방산의 한 종류예요. 이는 몸 안에서 자체적으로 생성되거나 합성될 수 없어요. 따라서 외부에서 음식이나 영양제를 통해 보충해야 하는 특징이 있으므로 필수 지방산으로 불리기도 하는데요 더군다나 분자 구조가 가득 차 있으므로 녹는점이 높아 몸 안에서 고체로 존재할 수 있는 포화와는 다르게 분자 구조상 빈틈이 있으므로 상온에서는 물론 몸 안에서도 액체 상태로 존재할 수 있어요.
따라서 이 특징을 통하여 혈관에 축적되어있는 갖가지 물질 등을 간으로 이동시켜줍니다. 그 후 체외로 배출시키는 데 도움을 줄 수 있으며 우리 몸에서 망막과 뇌세포 등을 구성하는 요소로 사용될 수 있는 등 여러가지 역할을 해요.
오메가 3 효능
1. 오메가 3 효능 - 심장병 예방
오메가 3은 항염증 물질을 생산해요. 항염증 물질은 몸의 세포인 백혈구에 영향을 미치는 성분이며 오메가 3을 주기적으로 섭취하면 사람 몸의 항염증 물질 농도가 높아지므로 염증을 줄여주고 백혈구가 활발하게 움직이게 해 몸의 면역력 강화에 도움이 되는 것이라고 해요. 생선 기름은 오메가 3가 풍부해 혈중 지방 수치를 낮추고 심근경색, 뇌졸중, 부정맥 과 같은 심혈관 질환에 도움을 줍니다.
2. 오메가 3 효능 - 두뇌 건강 개선
오메가 3는 두뇌 건강 기능 개선에 좋아요. DHA는 뇌와 신경계 조직을 구성하는 중요한 요소로 성장기 어린이들의 학습능력을 높여줍니다. 중년 이후의 노인에게 뇌의 노화를 방지하고, 기억력을 높여주어 치매, 알츠하이머 증상 개선에 도움을 줍니다. 오메가 3에는 DHA가 풍성하게 들어있어 뇌 세포 기능과 기억 학습 능력을 늘려주도해요. 건강한 두뇌를 지키고 싶다면 오메가 3는 반드시 챙겨야 하는 영양소예요.
3. 오메가 3 효능 - 염증 완화
만성 염증은 모든 질병의 원인이예요. 오메가 3을 꾸준히 섭취하는 것은 체내 세포를 건강하게 만들기 때문에 관절염과 대장염에 효과적입니다. 오메가 3의 불포화지방산이 관절 정맥 내 염증 확산을 막고 효과가 좋은 염증 완화를 도움을 준다고 해요.
4. 오메가 3 효능 - 혈액순환
혈관 건강 개선은 가장 유명한 오메가 3 효능이예요. 오메가 3 효능은 혈액순환을 좋게 해 줍니다. 오메가 3은 사람 몸속 중성 지방 성분을 녹이라서 고지혈증 등을 이유로 심혈관질환을 사전에 예방하고 혈압을 떨어뜨리는 데 중요한 역할을 해요.
지방과 식품 섭취 열량이 높은 현대인은 혈관 건강이 좋지 않은 경우가 많아 오메가 3을 꾸준히 섭취하면 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하고 혈관을 건강하게 하여 심근경색과 고혈압 과 같은 심혈관질환 예방하는데 좋아요.
5. 오메가 3 효능 - 우울증 개선
현대인들은 자기도 모르는 사이에 우울감이나 불안감을 겪곤 해요. 오메가3에 든 EPA 성분이 이런 우울한 감정을 차단하는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 오메가3을 잘 복용하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있습니다.
코로나로 인해 코로나 블루라는 우울증이 생긴 사람들이 많다고 하는데요 이러한 경우 오메가 3가 풍부한 음식을 드시고 적절한 운동과 함께 생활 습관을 신경쓴다면 도움을 받을 수 있겠습니다. 오메가3를 정기적으로 섭취하면 뇌 기능이 활성화되고 우울감을 느끼는 부위가 활력을 찾으며 부정적인 감정을 이기도록 도와 준답니다.
6. 오메가 3 효능 - 기억력 개선
오메가 3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분이라서 뇌 기능에도 중요한 역할은 한다고 말씀드렸는데요, 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있으므로 약 20%는 DHA로 구성되어있습니다. DHA는 세포간 신경호르몬 전달이 원활히 일어나게 도와주고 두뇌 작용을 활성화해서 학습 능력을 올려주기도해요.
7. 오메가 3 효능 - 부정맥 예방 효과
오메가 3 지방산은 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 갖고 있어 심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 예방하는 데 도움을 줍니다. 생선을 주 1회 섭취하던가 오메가 3를 일일 4.3g 복용한 심근경색 환자에게서 부정맥으로 인한 사망률이 낮았다는 연구 결과도 있습니다.
8. 오메가 3 효능 - 갑상선 기능 개선
오메가 3는 건강한 갑상선을 유지하는데 아주 중요한 성분이예요. 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 생산할 뿐만 아니라 심장 건강과 소화에도 중요한 역할을 하므로 몸 전체의 원활한 기능을 위해서라면 반드시 챙겨야 하는 영양소라 할 수 있습니다.
9. 오메가 3 효능 - ADHD의 예방
ADHD는 주의력결핍과 과잉행동장애의 전문 의학용어예요. 이런 행동장애는 체내에 EPA와 DHA 가 충분하지 않을 때 발생하고, 오메가 3에는 EPA와 DHA 가 풍부해 오메가 3 효능인 ADHD 예방과 증상 완화에 매우 효과가 좋다고 해요.
10. 오메가 3 효능 - 시력 감퇴 예방
오메가 3의 일종인 DHA는 눈의 망막을 형성하는 요소 중 한가지예요. DHA가 부족하면 우리 눈에 시력 문제가 일어날 수 있기 때문에 오메가 3을 꾸준히 섭취해줘야 황반변성의 위험을 줄일 수 있어요. 황반변성은 지속적인 눈 손상과 실명의 원인이 되므로 눈 건강을 고려할 경우 오메가 3을 충분히 섭취하는 게 좋습니다.
오메가 3 복용시간
오메가 3 지방산은 지방이 많이 함유된 일반 식사 후 섭취하다 보면 체내 흡수율이 높아져 더욱 좋아요. 그리고 위장에 부담을 덜어주기 위해 식사 중에 먹거나 식후에 먹는 게 좋습니다. 식전에 복용한다면 메스꺼움이나 트림 같은 불편한 증상이 나타날 수 있어요.
오메가 3의 섭취량은 일반적으로 1일 기준 약 900~1000mg이 적당하며 복용 시간대는별로 상관없지만 위가 안 좋거나 소화력이 감소하는 분의 경우에는 식후에 복용하는 게 좋습니다. 수유 중인 임신부의 경우 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋으며 오메가 3 하루 권장량 500mg~1,000mg 정도이므로 적정량을 지켜서 드시는 것이 중해요. 과다섭취한다면 메스꺼움, 복통 등이 일어날 수 있습니다.
오메가 3 고르는법
오메가 3는 대부분 어류에서 채취하므로 중금속 양을 체크하시는 게 좋습니다. 오메가3는 원래 동물성과 식물성으로 나눠지는데요 최근 식물성 오메가 3 제품도 많이 나오고 있으므로 중금속이 걱정되시는 분들은 식물성 오메가 3을 추천드려요.
둘 다 몸에 좋은 것은 맞지만 식물성 오메가3가 훨씬 몸에 이롭습니다. 식물성 오메가3에는 우리 몸을 구성하는 성분인 DHA가 많은 양 포함되어 있기 때문이예요. 그렇기 때문에 오메가3 추천을 원하신다면, 식물성을 선택하시기 바래요.
오메가 3 분자 크기가 작을수록 체내 흡수율이 높다고해요. 미세입자 오메가 3을 고르시면 오메가 3를 더욱 잘 흡수할 수 있습니다. 구입 후 캡슐 용기 내 비린내 발생 여부를 체크해보세요. 이러한 경우는 흔치 않아요만 비린내가 난다면 유통과정 등에서 이미 부패가 진행된 상태일 수 있습니다.
오메가 3 함량은 최소 600mg 이상 포함되어 있어야 1일 권장량을 충족할 수 있어요 그렇기 때문에 600mg이 함유되어있는 제품인지 확인해 보시고 위 오메가 3 고르는 법 대로 잘 살펴보시고 구입하시기 바래요.
오메가 3 부작용
오메가 3는 하루 3g 이하로 복용할 시 오메가 3 효능에 따른 부작용은 거의 발생하지 않아요. 하지만 위장장애로 복용을 중단하는 경우가 종종 있는데, 이는 오메가 3가 다른 건강기능식품에 비해 비교적 약 크기가 크고 기름 성분이라서 발생할 수 있습니다.
특유의 비릿한 향이 나기 때문에 빈감하신 분은 메스꺼움을 느끼거나 위장장애 부작용이 생길수도 있습니다. 이러한 일반적인 위장장애 부작용이 아니라 구토, 설사 과 같은 증상이 생긴다면 즉시 복용을 중단하는 게 좋습니다.
오메가 3 효능과 오메가 3 복용시간에 대해 전해드렸어요. 항상 건강하고 행복하시기를 기원합니다. 지치지 말고 건강 지키면서 생활하세요.
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