대인기피증 증세 극복 방법, 자가진단 테스트

요즘 우리 사회에 대인기피증이 많이 증가하고 있다고 합니다. 점점 온라인에 익숙해지면서 사람을 직접 만나는 것을 꺼리게 되는 것이죠. 특히 코로나 시대로 인해 이러한 현상이 더 늘어났다고 보는데요, 아래에서 대인기피증 증세에 관하여 알아보려고 합니다. 

목차

 

 

사회공포증

사회공포증은 당혹감을 줄 수 있는 특정한 사회적 상황 및 활동 상황을 계속해서 무서워하고 피하려 하던가, 피할 수 없는 경우, 즉각적인 불안 반응을 관찰되는 질환이지요. 타인에게 자세하게 보이는 상황에서 창피를 당할 수 있다는 생각에 두려움을 느끼고, 이에 대한 즉각적인 공포 반응이 나타나게 됩니다. 환자 스스로가 이런 공포를 비합리적인 것으로 인식하는데, 그 상황에서는 왜곡된 심상에 집중합니다.

 

대인기피증 증세 원인

대인기피증 증세은 환자의 낮은 자존감이 근본적인 원인이지요. 자존감이 낮아 타인에게 인정을 받고 싶어 합니다. 그래서 대인기피증 환자들은 타인에게 나를 인정받아야만 스스로 존재감을 느끼고 자존감이 올라간다고 느낄수 있습니다. 인정을 받고 싶어 하는 마음과는 반대로 다인의 부정적인 평가를 극도로 무서워하기도 합니다. 그래서 타인의 시선과 평가를 지나치게 기억하고 불안감을 호소합니다. 스스로 생각하기에 대인관계 능력이 낮은 경우 이 경우는 타인과의 소통에서 어려움을 겪고, 부정적인 피드백을 받은 경우이지요.

 

그래서 다른 사람들과 만날 때마다 긴장하고 불안해합니다. 그래서 정신적인 에너지를 모두 소모하고 피로함을 느끼게 돼요. 부정적인 사건이나 기억으로 상처를 받은 경우 대부분 대인기피증 환자는 부정적인 사건을 마음속에 담아두고 있어요. 사실 사건을 마음속에 담기보다는 너무 상처가 되어 평생 못합니다. 이 상처는 큰 사건으로 생겼을 수도 있으며, 작은 사건들이 모여 누적되었을 수도 있어요.

 

이러한 경우에 트라우마를 치료하면 대인기피증 증세가 많이 완화돼요. 부모님과의 관계가 부정적인 경우 갓난아이들은 부모님에게 모든 것을 배웁니다. 그중 가장 중요한 대인관계 능력을 부모님께 제일 먼저 배우게 돼요. 부모의 환경은 아이에게, 아이는 성인이 되고 부모가 되어 자신의 아이에게 계속해서 전승돼요. 그만큼 부모님께 배우는 대인관계 능력이 중요한데 적절한 교육을 받지 못한 경우가 이에 속합니다.

대인기피증 증상

실패 경험

누구나 평상시에 실수를 하다 보면 창피하던가 의기소침해지기는 합니다. 이때 본인에 관하여 너무 자책하던가 좌절을 하다 보면 스스로가 사회를 매장시키는 결과를 가져, 대인기피증 증세가 발현되기도 합니다.

 

기질

새로운 상황에 직면했을 때, 소심하고 수줍어하던가 위축되어 대인공포증이 생기기 쉽습니다. 이 기질은 자존감이 낮거나 부정적인 사람, 사회성이 부족하던가 학업 성취도가 낮은 경우 발현될 수 있다고 합니다.

과거의 트라우마

과거에 발생한 부정적인 사건을 마음에 담아두어 상처가 되어 평생 못 잊는 증상이 있어요. 이런 사건은 일시적인 것일 수도 있으며, 누적되어 발현되기도 합니다. 과거의 트라우마는 치료를 하면 증상이 많이 완화되기는 합니다.

 

부모 관계

아이들은 태어나서 부모를 먼저 보고 영향을 많이 받게 돼요. 부모와의 대인관계가 가장 첫 대인관계가 되는데, 부모의 환경은 아이가 성인이 되고 부모가 되어도 아이에게 계속 영향을 주게 돼요. 그만큼 부모와 함께 배우는 대인관계 능력이 중요한데, 관계 형성 교육을 제대로 받지 못하면 사회 공포증을 일으키기도 합니다.

 

외모지상주의

외모지상주의는 최근에 자주 쓰이는 말인데, 본인의 외모를 낮게 평가해서 스스로 부족한 외모로 인해 외출하는 것에 관하여 두려움을 느끼는 분들이 많아요. 대부분은 대인기피증 증세가 심리적 원인으로 생기지만, 본인을 낮게 평가하는 것은 자존감의 문제에 더 가깝다고 봐요.

 

대인기피 치료법

치료 방법으로는 다른 정신질환과 마찬가지로 약물치료와 정신과 치료를 함께 병행함으로써 치료를 할 수 있어요. 대인기피증 증세 정신 치료로는 인지행동요법을 통한 치료를 병행하게 되는데요. 그룹이나 개인을 통한 심리교육과 인지 재구성 훈련, 상황 재현성 연습을 통해 자연스럽게 각각의 상황에 적응할 수 있도록 도움을 받게 돼요.

 

추가로 약물치료도 같이 병행을 하게 되는데 종류로는 SSRI, SNRI 라는 약물을 주로 사용하게 되는데요. 해당 약물을 복용하다 보면 복용하는 시점 6주 후부터 효과가 발생하고 12~16주가 되면 효과는 극에 달한다고 합니다. 하지만 특정한 상황이나 행위에 관련되어 있는 대인기피증 증세의 경우, 조다이제핀계 약물이나 베타차단제가 사용되어 치료를 진행하게 되는데요.

대인기피증 극복 방법

대인기피증은 주로 심리상담치료나 약물치료로 치료를 하고 있어요. 그 외에도 대인기피증 증세를 극복하기 위하여 다양한 방법이 있어요. 무엇보다 치료와 함께 낫고자 하는 개인의 의지와 노력이 굉장히 중요합니다. 먼저 사람들이 모여있는 모임에 참석하는 것부터 시작할 수 있어요. 주도적으로 뭔가를 하지 않아도 사람들과 이야기하고 아이컨택을 하는 것만으로도 증상 보완에 도움을 준다고 합니다.

 

그리고 삶의 우선순위를 정해서 지키는 일부터 하는 것도 좋아요. 시간을 관리하면 스스로에게 느끼는 불안을 줄일 수 있다고 합니다. 좋아하는 일을 하면서 시간을 보내는 것이 좋아요. 그리고, 주변사람들도 환자의 행동에 천천히 마음으로 이해하고 들어주는 자세가 중요하다고 합니다.

 

대인기피증 테스트

사람들이 많은 곳은 두렵고 피하고 싶습니다.

사람들에게 말을 걸고 대화하는 것이 어렵습니다.

사람들이 많은 곳에 있다면 예민해집니다.

처음 보는 사람을 만나는 것이 두렵다.

모르는 사람과 함께 있는 것이 두렵다.

익숙한 사람들과 있는 것이 편합니다.

다른 사람의 눈치를 많이 보는 편입니다.

새로운 장소나 환경에 적응하기 힘들다.

자신에 대한 외모나 자신감이 부족합니다.

남에게 각광받는 것이 싫다.

사람 앞에서 자주 얼굴이 붉어지고 말을 더듬습니다.

문제가 발생시 스스로가 자책을 많이 하는 편입니다.

강압적, 폭력적인 집안 환경에서 자랐습니다.

가족들과도 친하지 않고 대화도 자주 하지 않습니다.

사람들이 나를 주시하는 것 같다.

대화할때 상대편 눈을 잘 마주치지 못합니다.

여럿보다 혼자서 보내는 시간이 편합니다.

이성 친구가 주위에 거의 없는 편입니다.

긍정적인 생각보다 부정적인 생각을 많이 합니다.

대중 앞에서 발표하는 것이 아주 두렵다.

점수 체크

별로 그렇지 않다 : 0점

그런 편이다 : 1점

매우 그렇다 : 2점

 

자가진단 결과

15점 이하 : 보통 수준

16~25점 : 심리적 치료 필요

25점 이상 : 전문의와 상담이 필요

 

대인기피증 증세에 관하여 알아봤어요. 바로 증상이 개선될 수 는 없습니다. 극복 방법 참고하셔서 서서히 노력하면 좋아질거라고 생각됩니다.

 

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