아연 효능 & 아연이 많은 음식

아연은 우리 몸에 필요한 영양소중 한가지예요. 비타민 A, B, C, D 등등의 일상생활에서 자주 듣던 영양소가 아니기에 생소하겠지만 알고보면 중요한 역할을 하는 영양소이지요. 그럼 아연 효능과 아연이 많은 음식은 무엇인지 알려드리겠습니다.

 

아연 효능

 

아연이란

아연은 우리 몸을 유지하기 위한 무기질로 세포의 성장 또는 생식기능 , 골격 형성과 면역 등등이 작용하는데 꼭 필요한 성분이지요. 아연은 필수 미네랄로써 근육형 성과 DNA를 만들며 면역력을 놓이는데 큰 역할을 한다고 합니다. 아연은 체내의 다양한 작용에 필수적인 미량 무기질로서 2g 정도가 우리 몸에 들어있습니다. 정말 적은 양 같지만 우리 몸에서 여러가지 역할을 맡고 있어서 필수 영양소 중에 하나예요. 하지만 이 필수 영양소는 음식이나 아연 영양제로 우리 몸에 보충을 해줘서야 한다고 합니다.

 

아연 효능

1. 아연 효능 - 항산화 작용

 

 

 

아연은 효과적인 항염증제 및 항산화제로써 산화스트레스와 싸워 잠재적인 질병으로부터 신체를 보호해주는 것으로 나타났어요 특히 노인 환자의 경우에는 세포가 정상적으로 분열할 수 있게 촉진하여 돌연변이 암세포가 생성되는 것을 방지하고 종양세포의 성장 억제에도 효과가 있음이 확인 되었습니다.

 

미국의 한 논문에 따르면아연 보충제를 섭취한 그룹군은 위약 그룹에 비해 산화스트레스 지표의 수치가 유의미하게 낮음을 발견했어요. 아연 보충제를 미섭취한 사람의 경우 염증성 사이토카인 수치와 혈장 산화스트레스 지표가 모두 높았으며 이는 아연의 강력한 항산화 능력을 확인할 수 있는 연구라 할 수 있습니다.

아연 효능

 

2. 아연 효능 - 성장 발육

아연이 부족해지는 경우 세포 증식기능이 감소하게 되고 인체의 성장 지연이 초래된다고 합니다. 특히나 아연은 성장 어린사람들의 성장을 활발하게 해주며 임신부들이 아연이 모자라면 기형아 및 저체중아를 출산할 가능이 있다고 합니다.

 

3. 아연 효능 - 탈모 예방

 

 

 

 

아연 효능 세번째입니다. 아연의 결핍으로 인해서, 머리카락이 빠지면서 원형 탈모의 위험이 있을 수 있는데, 아연을 먹으면 체내의 세포와 조직의 신진대사를 활발하게 만들어 주게 됩니다.

 

아연에는 새로운 세포를 만들기 위한 효소를 포함하고 있기 때문이지요. 아연은 비타민C와 함께 콜라겐 합성에 관여하면서 모발이 얇아 지는 등등의 모발의 노화를 늦춘다고 합니다. 아무래도 남성분께서는 탈모 고민 가지신 분이 많으실텐데요 아연 효능 남자에게 중요한 이유는 탈모때문이기도 합니다.

 

4. 아연 효능 - 피부 건강

아연 효능 네번째. 아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시키는 역할을 해요. 그리고 여드름을 일으키는 테스토스테론의 양을 조절하기때문에 피부 트러블이나 여드름을 진정시키는데 효과가 있어요. 아연은 피부 유분기를 조절해주기 때문에 건강한 피부 유지에도 도움을 주게되는데 아연이 부족하다면 피부가 건조하고 푸석푸석해 질 수 있어요. 그밖에도 아연은 습진과 아토피 등등의 치료에도 도움을 준다고 합니다.

 

5. 아연 효능 - 면역력 개선

 

 

 

아연은 몸의 방어시스템을 강화하는데 도움이 되는데요 해로운 세포가 몸에 들어오는 것을 막아주고, 몸에 들어온 해로운 세포는 중성화시킨다고 해요. 그리고 상처 회복에도 도움을 주고, 감기 등등의 바이러스 또는 세균성 질환을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 피로한 증상은 아연 결핍과도 관련되어 있는데 쭉하여 피로감이 느껴진다면 섭취하고 있는 아연의 양을 확인해보시는 것도 좋을 것 같아요.

 

6. 아연 효능 - 당뇨 예방

아연 효능 여섯번번째입니다. 아연은 인슐린 호르몬의 균형을 유지하는데 필요한 성분이기 때문에 혈당을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 아연은 인슐린과 결합하여 췌장에 저장되며 포도당이 혈류에 유입될 때 방출되어 혈당 수치 안정화에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.

 

아연이 인슐린 수용체를 조절하고 인슐린의 작용을 연장하여 건강한 지질 프로필을 만드는데 일조하기 때문에 아연 보충제가 당뇨병의 예방이나 관리를 위한 보조요법으로 효과적인 것으로 평가되고 있습니다.

 

7. 아연 효능 - 정력 향상

아연 효능 일곱번째. 아연 효능 남자에게 중요한 이유 또 하나! 아연은으로 신체내에서 부족하다 보면 생식능력이 감소해서 정력이 감퇴하게 되는데요. 반대로 아연이 신체내에 충만하다 보면 자연스럽게 정력 향상 효능을 얻을 수 있고 전립선 건강 개선 보탬이 될 수 있습니다. 전립선 건강이 걱정되신다면 아연을 계속해서 보충해 주시기 바랍니다.

 

8. 아연 효능 - 눈 건강 개선

 

 

 

아연은 눈에 필요한 영양소인 비타민 A가잘 흡수되도록 도와 시력이 손상되는 것을 막아주게 됩니다. 아연은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 돕는 아연 효능이 있어요. 비타민A를 넉넉하게 섭취하더라도 아연이 부족하면 시력이 나빠지게 될 수도 있어요.

 

9. 아연 효능 - 암 예방 효과

아연 효능 아홉번째 입니다. 아연이 암에 대한 치료제는 아니긴 한데요, 암의 발생 위험을 유의미하게 낮춰줄 수는 있다고 합니다. 그 이유는 이 무기질이 세포의 복제에 관여하기 때문인데요 아연 결핍은 종양의 형성을 일으킬 수 있고 게다가 면역 시스템에도 관여하므로 해로운 세포를 없애는 기능도 있어요.

 

10. 아연 효능 - 간 건강

아연 효능 열번째. 아연은 간 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 아연이 가진 항산화 및 항염증 특성은 활성산소로 인한 간세포 손상을 예방하고 장벽기능의 안정화와 내독소혈증 및 전염증성 사이토카인 생성을 감소시켜 간이 건강할 수 있게 도울 수 있습니다. 만약 아연이 결핍된다면 상처의 회복이 지연되고 면역기능이 약화되어 알코올성 간질환(ALD)이나 바이러스성 간질환 등의 간관련 증상이 나타날 수 있습니다.

 

아연 부작용

 

 

 

아연의 하루 권장량은 성인 기준 8mg(여성), 11mg(남성)으로 알려져 있어요. 한 번에 다량의 아연을 복용하게 될 경우 복통, 설사, 구토, 복부 경련 같은 증상이 나타날 수 있고 체네 칼슘과 인의 흡수를 저해시켜 뼈 안에 칼슘과 인 함량을 감소시킬 수 있으므로 각별히 주의하셔서 섭취하시길 바라며 정확한 건 의사나 약사, 전문의와 상담 후 드시길 바라겠습니다.

 

아연이 많은 음식

1. 아연이 많은 음식 - 해산물

조개와 갑각류 등등 해산물에도 아연이 풍부하게 들어있다고 합니다. 바지락은 100g당 아연 7mg으로 아연이 가장 매우 많은 음식 중 한가지이지요. 그 외에도 게 에는 100g당 4.7mg의 아연이 들어있어요.

 

2. 아연이 많은 음식 - 카카오

카카오에도 아연이 들어있다고 하는데요 무설탕 초콜릿에는 100g당 아연 10mg이, 카카오 가루에는 100g당 아연 권장량의 40%정도가 들어있다고 합니다.

 

3. 아연이 많은 음식 - 통곡물

통곡은 아연을 섭취하기 좋은 식품이지요. 하지만 통곡에 포함된 피틴산이라 하는 성분은 오히려 아연의 흡수율을 떨어트릴 수 있는데 이 피틴산 수치를 줄여주는 것이 바로 효모이지요. 그렇기 때문에 통곡을 섭취하실 때에는 효모가 들어간 통곡빵을 드시는 것이 더 좋아요. 이외에도 납작귀리, 호박씨, 맥주 효모 등등을 통해 아연을 먹을 수 있어요.

 

4. 아연이 많은 음식 - 견과류

 

 

 

견과류, 땅콩, 캐슈 또는 아몬드와 같은 견과류도 아연이 매우 많은 음식이지요. 견과류는 더불어 건강한 지방과 섬유뿐 아니라 다른 많은 비타민과 미네랄을 포함한 다른 건강한 영양소를 포함해요. 그리고 견과류는 심장병, 암 또는 당뇨병등의 일부 질병의 위험 요인 감소와 연관이 있어요.

 

5. 아연이 많은 음식 - 유제품

요거트, 우유, 치즈 등등의 유제품 더불어 아연을 많이 함유하고 있는데요 이중에서도 특히나 치즈에 아연이 많이 들어있어요. 종류는 상관 없지만 체다치즈가 가장 함유량이 높다고 합니다. 다만 열량과 나트륨 함량이 높으니 주의하여 적절히 섭취해야 합니다.

 

6. 아연이 많은 음식 - 콩류

콩류는 모두 상당한 양의 아연을 포함하고 있어요. 콩과 식물에서 얻은 아연이 동물성 제품에서 아연만큼 잘 흡수되지 않는다고 하지만 채식 식단을 하는 사람들에게 아연의 중요한 공급원이 될 수 있는데요 콩등의 아연식품은 가열해 조리해 드시거나 발효시키면 미네랄의 생체 이용률을 높일 수 있다고 합니다.

 

7. 아연이 많은 음식 - 육류

육류는 훌륭한 아연 공급원인데요 붉은 고기는 특히나 매우 아연이 매우 많은 식품으로 쇠고기, 양고기, 돼지 고기 등등 모든 종류의 고기에서 충분한 양을 발견 할 수 있다고 합니다. 100 그램 쇠고기는 4.8mg의 아연을 포함하고 있고 이는 남성에게 권장되는 1 일 섭취량의 43 %이라고 해요. 그리고 철분, 비타민 B, 크레아틴등의 중요한 영양소이 들어 있어요.

 

아연 효능, 아연이 많은 음식에 관하여 알아봤어요. 항상 건강하고 행복하시기를 기원합니다. 방문해주신 모든 분께 감사합니다.

 

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