빈혈에 좋은 음식 & 빈혈 증상

빈혈 증상은 건강한 적혈구 수치가 너무 낮을 때 발생해요. 적혈구는 인체의 장기와 조직에 산소를 운반하는 혈액 세포인데요 인체의 모든 부분은 산소가 충분히 공급되어야 제대로 기능할 수 있어요. 빈혈은 질병은 아니긴 하지만 방치하면 심각한 질병으로 만들 수 있으므로 주의가 필요해요. 오늘은 빈혈 증상과 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아봐요.

 

목차

빈혈 증상

1. 빈혈 증상 - 용혈성 빈혈 증상

용혈성 빈혈이란 우리 혈중에 있는 적혈구 세포가 파괴되어 발생되는 것을 말해요. 용혈성 빈혈은 나이, 성별, 인종을 가르지 않고 나타날 수 있어요. 용혈성 빈혈은 피로, 확장성 심근비대나, 통증, 부정맥 과 같은 증상을 유발할 수 있어요. 흔한 증상으로는 피로감이 대표적이고 이 외에도 어지러움 두통, 추움, 황달 증상 등이 나타날 수 있어요.

2. 빈혈 증상 - 악성빈혈 증상

 

악성빈혈은 비타민 B12의 부족으로 인해서 발생하게 되는데 이 비타민 B12는 적혈구를 만드는데 필수적인 영양소이지요. 비타민 B12가 부족하다 보면 우울증, 기억력 장애, 치매 증상, 무감각, 바늘로 찌르는 듯한 감각, 시각의 변화 등이 있을 수 있어요.

만약 악성빈혈이 계속된다면 뇌에 치명적이고 영구적인 장애를 가져올 수도 있어요.평상시에 악성빈혈 증상이 있는 경우 비타민 B12가 많이 함유되어있는 식품인 고기와 계란, 물고기, 우유 등을 꾸준히 섭취하시면 도움이 되겠네요.

3. 빈혈 증상 - 만성적인 빈혈

만성적인 빈혈인 경우 가장 흔한 증상으로는 운동 시 호흡곤란, 어지러움증, 두통, 심계항진증, 피곤함, 수면장애, 성욕 감 퇴, 기분 장애, 집중력 감퇴 등이 있어요.

4. 빈혈 증상 - 일반적인 빈혈 증상

일반적인 빈혈 증상으로는 조직의 산소 부족 증상을 나타나게 되는데 숨이 차고, 심장이 벌렁 벌렁두근거림, 피로, 두통, 어지러움, 피부의 창백함, 가슴 통증이 나타납니다. 이런 경우 치료를 위해 골수이식 치료방법으로 치료할 수 있어요.

빈혈에 좋은 음식

1. 빈혈에 좋은 음식 - 굴

바다의 우유라 불리는 굴은 피로회복, 면역력향상, 피부미용, 성장발달 등 여러가지 효능이 있지만 그 중 가장 가장 유명한 효능은 빈혈예방이지요.

 

굴은 철분이 풍부한 천연 식품으로 체내에 부족한 철분을 채우고 혈색소를 생성해서 빈혈이 있을 때 충분히 섭취하면 좋은 식품인데요 굴은 단백질과 악성 빈혈에 좋은 비타민B12도 많이 포함하고 있으며 굴 속 풍부한 구리 성분은 철분이 체내에 잘 흡수되도록 도와줍니다. 굴 8개만 섭취할 경우 하루에 필요한 철분이 충족된다고 해요.

2. 빈혈에 좋은 음식 - 멸치

 

멸치는 식품의 영양을 온전히 섭취할 수 있는 가장 가장 유명한 식품이지요.멸치에는 빈혈에 좋은 철분 뿐만 아니라 엽산, 비타민, 단백질, 칼슘 등이 풍부해서 뼈와 인체를 건강하게 만들어줍니다.멸치 속 풍부한 철분 성분이 혈액을 생성하고 산소를 공급하는 헤모글로빈의 생성을 도와주어 철분의 결핍으로 나타나는 빈혈을 예방하고 개선시켜준다고 합니다.

3. 빈혈에 좋은 음식 - 호박씨

호박씨는 단백질과 지방산이 주성분이지만 빈혈 예방하는데 좋은 철분함량도 아주 높은 호박씨이지요. 철분 함량이 높은 호박씨는 적혈구 생성에 도움이 되기에 빈혈 예방과 완화에 좋은 간식이라 할 수 있고, 항산화 작용과 피부 건강 향상에 보탬이 되는 베타카로틴 그리고 비타민, 식이섬유는 물론 아연과 칼륨, 칼슘까지 풍부해서 성장기 아이들과 임산부에게 특히 좋은 간식이 될 수 있는 호박씨이지요.

4. 빈혈에 좋은 음식 - 소고기

 

소고기는 비타민B12가 많아 적혈구 생산이 잘 될 수 있도록 하는 엽산의 활동을 도와줍니다. 그 외에도 필수 아미노산, 비타민, 무기질이 들어있어 적혈구 생산에 도움이 되기 때문에 빈혈이 생기기 쉬운 임산부나 성장기의 아이들의 건강에도 좋아요.

5. 빈혈에 좋은 음식 - 검은콩

단백질 섭취를 위해 검은콩을 드시는 분들이 많지만 검은콩에는 철분 함량도 높아 빈혈 예방 목적으로 드시기에도 제격인 음식이지요. 철분 외에도 비타민 B1, B2, B6, 비타민E가 함유되어 있으며 아연과 엽산, 인의 함량도 아주 높은 검은콩이지요. 식이섬유 함량까지 높아 빈혈 예방하는데는 물론 변비 예방과 완화에도 도움을 주는 검은콩이지요.

6. 빈혈에 좋은 음식 - 견과류

 

대부분의 견과류에는 철분이 풍부해서 빈혈에 효과가 뛰어나며 식물성 단백질과 불포화지방산이 풍성하게 포함되어 있어 피부와 혈관에도 좋은 식품이지요. 견과류 속 비타민E는 활성산소로부터 적혈구를 보호해주는 역활을 하고, 철분과 아연성분 또한 적혈구 생성에 도움을 주어 혈액순환을 도와 빈혈에 많은 도움을 줍니다. 특히나 아몬드 속 풍성하게 함유된 엽산 성분은 혈액의 적혈구 생성을 촉진하는 조혈작용이 뛰어나 빈혈 예방하는데 많은 도움을 주는 빈혈에 좋은 음식이지요.

7. 빈혈에 좋은 음식 - 브로콜리

브로콜리는 다른 채소보다 더 많은 철분을 갖고 있는 채소이지요. 클로로필 이라 하는 성분 역시 빈혈 예방하는데 중요한 작용을 하므로 브로콜리를 먹으면 빈혈 예방과 증상 완화에 도움을 줍니다.

8. 빈혈에 좋은 음식 - 케일

아침마다 갈아 마시는 케일 한잔은 빈혈 예방하는데 큰 보탬이 될 수 있습니다. 케일 또한도 철분 함량이 높을 뿐만 아니라 체내 철분 흡수를 올려주는 비타민C의 함량까지 높아 빈혈 예방하는데 최적화된 빈혈에 좋은 음식이라 할 수 있어요. 빈혈 예방 외에도 케일의 갖가지 비타민과 미네랄, 아미노산, 효소, 섬유질 등은 동맥경화를 예방하고 혈압까지 조절하는데 도움을 주는 것으로 알려졌어요.

9. 빈혈에 좋은 음식 - 계란

 

비타민D가 부족하면 철분이 혈액 내로 들어오지 못해 빈혈 증상이 일어날 수 있으므로 반드시 보충해 줘야하는 성분으로 손쉽게 접할 수 있는 음식 중에는 계란이 있어요.

 

계란 또한도 시금치와 동일하게 갖가지 영양성분을 포함하고 있어 완전 영양식품 중 한가지로 분류되어 있어요. 흰자 노른자 모두 좋지만 빈혈을 위해서라면 노른자만 먹어도 충분하며 노른자에는 레시틴도 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데도 보탬이 될 수 있습니다.

10. 빈혈에 좋은 음식 - 시금치

시금치는 갖가지 영양성분을 포함하고 있어 완전 영양식품으로 분류되어 있는 몇 안 되는 음식재료 중 한가지이지요. 당연히 철분은 물론 엽산까지 풍성하게 들어있고 빈혈과 치매 예방하는데 큰 보탬이 될 수 있습니다. 다만, 시금치 대부분의 영양소는 열에 의해 파괴될 수 있기에 깨끗하게 씻어 주스로 갈아 마시거나 가볍게 데쳐서 드시는 걸 권장드려요.

빈혈 치료법

 

흔히 알고 있는 철분 결핍성 빈혈이라면 철분 보충제 섭취나 식단으로 충분히 치료가 가능해요. 부족한 상태의 철분을 잘 섭취하는 것 만으로 상태가 개선되는 것을 느낄 수 있어요. 비타민 결핌성 빈혈이라면 식단과 함께 비타민 주사가 필요할 수 있어요. 이 외에 재생불량성 빈혈등의 질환의 경우 수혈이나 골수 이식이 필요하기도 하므로 증상이 심각한 경우라면 병원에 방문해서 자세한 검사를 해보는 것이 좋아요.

이번 글에서는 빈혈 증상과 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아봤어요. 도움이 되셨기를 바래요. 오늘도 행복하고 즐거운 하루 보내세요. 방문해 주셔서 감사해요.

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