갱년기 증상 30가지 자가체크

이번 포스팅은 갱년기 증상 30가지에 대해서 알아보겠습니다. 자가체크가 가능하도록 준비하였으니 꼭 알아두셔야 할 중요한 내용이니 차근차근 읽어보세요.

 

갱년기

갱년기가 나타나는 시기는 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기입니다. 보통 40~50세 사이에 신체 기능이 저하되는데요 여성의 경우 생식 기능이 없어지고 월경이 정지되며 폐경에 이르고, 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상이 나타나게됩니다. 갱년기는 개인차가 있지만 보통 45세에서 55세에 해당해요.

 

폐경기의 경우 완전한 폐경에서 1년 정도까지의 기간을 말하며, 우리가 알고 있는 갱년기는 예사로 폐경과 말초기가 합쳐진 시기를 말해요. 이 시기에는 여러 신체 증상과 심리적 증상이 나타나는데 이를 갱년기 장애라고 해요. 여성과 남성 모두 모두 갱년기 증상을 두면 호르몬 불균형이 노화를 가속화하고 성적인 문제를 일으키며 면역력을 떨어지기 때문에 갖가지 질병에 걸릴 위험을 높이게 돼요.

 

갱년기 증상 30가지

갱년기 증상 30가지

 

갱년기 증상의 원인

근본적인 원인의 경우 내몸의 호르몬에 극적인 변화가 생기기 때문인데 특히 여성들은 여성호르몬이, 남성들은 남성호르몬이 크게 부족해지게 되어요. 폐경이 됨에 따라 난소의 기능이 쇠퇴하며 에스트로겐 (난포 호르몬) 분비가 가파르게 감소하기 때문에 생기게 돼요.

갱년기 증상 30가지

에스트로겐은 생리와 임신 등 여성 기능 외에도 유방이나 성기의 성장과 피부, 머리카락의 등 여성의 특징을 나타나게하는 호르몬의 분비가 감소하게되면 지금까지 에스트로겐에 의해 조절되었던 기능이 잘 작동하지 않게 되어요. 이런 에스트로겐이 줄어들면 뇌가 여성 호르몬이 더 나오도록 난소에 신호를 보내게 가능하지만 난소의 기능이 떨어져있으므로 호르몬을 내보낼 수가 없게 되어요.

 

몸이 나른하고 쉽게 지친다

손바닥, 발바닥에서 땀이 많이 난다

탈모 증세가 발생된다

코골이가 심해진다

수면장애가 생깁니다.

변비 설사 등 배변장애가 발생된다

혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 저린다

갱년기 증상 30가지

갱년기 증상 30가지

 

생식기가 건조해지고 성교통이 생기며 성욕이 감퇴한다

비관적인 생각을 많이 하게 된다

초초해지고 쉽게 불안해진다

눈물이 많아지고 멈추기 어려운 상황이 많아집니다.

생리 주기가 불규칙해지며 폐경기가 시작된다

신경질적이 되고 작은 일에도 짜증이 난다

우울감이 커지며 자신감 자존감이 떨어진다

삶에 의욕을 잃는다

어깨, 다리등 관절이 쑤십니다.

추위와 더위에 예민해진다

빈뇨, 요실금이 발생된다

 

얼굴에 열감을 느끼며 안면홍조가 된다

건망증이 생기고 기억력이 떨어진다

피부가 건조해지며 가파르게 피부 노화가 된다

어지러움을 느끼고 두통이 잦다

열감 없이 오한을 느낀다

명치가 답답하고 역류성 식도염 같은 증상을 보이며 소화가 잘 안 된다

혈액순환이 잘 안 되며 손발이 차다

식은땀이 나서 오한을 느낀다

호흡이 가빠진다

감정 기복이 심해지고 우울감이 심해진다

심각한 피로감을 느낀다

이유 없이 심장이 두근거린다

갱년기 증상 30가지

갱년기 증상 30가지

 

남성 갱년기

갱년기는 여자들에게만 나타난다고 생각하는 분들도 많겠지만 사실은 중년 남성분들에게도 흔하게 나타나는 증상이라고 해요. 약 20~30% 남성들이 갱년기를 겪게 된다는데요 남성 호르몬의 양이 점점 줄어들면서 신체가 노화 되는 현상을 체험하게되어요. 통계적으로 20~30% 라고 알려지기는 했으나 중년 남성들이 자신이 갱년기가 왔다는 것을 감추는 경우가 많은 것으로 보아 실제로는 꽤 그 수가 많을 수도 있다고 생각돼요.

 

갱년기 증상 극복을 위한 것

갱년기 증상으로 에스트로겐 호르몬이 감소하며 혈중 콜레스테롤이 증가하고 골다공증 위험이 생기고 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 혈관 질환의 발생 가능성이 올라가게 돼요. 이로 인하여 더욱더 건강에 신경을 쓰는것이 좋은데요 과일, 채소, 곡류 같은 저지방 음식을 먹고 금주, 금연하는 것이 좋을겁니다. 규칙적이고 지속적인 운동으로 적당한 체중을 보존하는 것도 중요해요.

갱년기에 좋은 식품

갱년기에 좋은 음식 - 대두

갱년기에 좋은 식품인 대두는 에스트로겐과 비슷한 구조를 지니고 있는 이스플라본 물질이 많이 포함되어 있기 대문에 우리몸의 뼈, 심장, 피부등을 노화를 막아주고 보호해주는데 제일 좋은 효과를 지니고 있답니다. 갱년기의 여성이 섭취하면 좋은 식품입니다.

 

갱년기에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 리코펜이라고 부르는 항산화 성분이 많이 들어있으며 세계 10대 슈퍼푸드 중 한 종류입니다. 토마토는 몸 내부의 활성산소를 낮추는 역할을 하기 때문에 대단한 노화 억제 효과가 있죠. 그리고 갱년기 증상 완화와 전립선암 방지하는데도 효과가 있다고 하네요. 토마토는 마늘과 마찬가지로 생으로 섭취하는 것보다 열을 가해 것이 좋다고 해요. 가열 후 라이코펜의 흡수가 더 잘 되기 때문입니다.

갱년기 증상 30가지

갱년기 증상 30가지

 

갱년기에 좋은 음식 - 비트

비트에는 많은 비타민들이 포함되어 있다고 하며 또한 우리몸에 나쁜 콜레스테롤 까지 떨어뜨리는 효과를 갖고이었습니다. 많은분들이 피로회복, 우울증 해소등을 위해 비트를 드시기도 하는데 갱년기에 수시로 생기는 빈혈에도 정말 좋은 음식이기에 비트를 쭉 드시면 좋답니다.

갱년기에 좋은 음식 - 칡

칡은 여성들에게 좋은 식품으로 알려져 있답니다. 칡에는 미네랄과 섬유질이 많이 포함되어 우리의 육체에 필수적인 칼슘 흡수를 돕고 골다공증을 예방해주는 역할을 해요. 또한 식물성 에스트로겐이 포함되어 폐경 시기를 어느정도 이완하여주는 효과도 있다고 하네요.

 

갱년기에 좋은 음식 - 자두

자두 자체에는 에스트로겐이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 매우 많은 붕소 함유 분량은 난소 건강에 기여한는 것으로 이름 난 에스트로겐을 활성화하는 데 도움이 돼요. 특별히 말린 자두를 먹을 때 좋은 결과를 얻을 수 있다고 하네요.

 

갱년기에 좋은 음식 - 홍삼

홍삼섭취시 얼굴이 붉은 홍조현상을 해소시키고 혈액순환, 그리고 육체에 좋지않은 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 역할을 해요. 면연력 증가에 있어서도 최선의 효능을 지니고 있어요. 또 갱년기 증상을 완화시키는데에도 좋은 물질이 많다고 해요.

갱년기 증상 30가지

갱년기 증상 30가지

 

갱년기에 좋은 음식 - 연어

연어에 매우 많은 오메가 3 물질은 혈중 중성지방과 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추게 하여줘요. 심혈관 질환미리 막는데 효과적입니다. 그리고 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D가 갱년기 여성들의 골다공증 방지하는데 도움을 줘요.

갱년기에 좋은 음식 - 석류

석류의 경우 갱년기에 좋기로 소문이 나있어서 건강기능식품으로도 많이 나오고 있답니다. 석류는 여성의 과일이라 불릴만큼 여성호르몬과 유사한 물질이 많이 들어 있다고 하죠. 석류의 주성분은 포도당과 과당이지만 종자에는 천연식물성 에스트로겐이 들어있어 갱년기 증상이 있는 분들에게 좋은 열매입니다. 비타민C도 많기 때문에 겨울철 감기에도 효능이 있기에 석류의 경우 겨울에는 따스하게 차로 마셔도 좋답니다.

 

갱년기에 좋은 음식 - 굴

굴은 인기가 높은 정력제이죠. 굴에는 남성 정자의 생성과 남성 호르몬의 분비를 신장하는 아연이 많은 양 함유되어 있으며, 남성 갱년기의 활력을 향상시키는 영양소를 함유하고 있죠. 그리고 철분과 구리 성분을 함유하고 콜레스테롤을 고쳐서 빈혈을 미리 막을 수 있습니다.

 

지금까지 갱년기 증상 30가지에 대한 포스팅이었습니다. 다음에 더 좋은 글로 돌아오겠습니다.

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